Entendendo a causa de seus problemas de sono
Características

Entendendo a causa de seus problemas de sono

De autoria Dr Sarah Jarvis MBE Publicado em: 12:18 PM 31-Out-17

Revisados ​​pela Dr. Hayley Willacy Tempo de leitura: 5 minutos de leitura

A maioria de nós conhece o sentimento - são 4 da manhã e você ainda está se mexendo, ou acordou e agora está super-alerta. Nunca é divertido, mas você está em boa companhia. A qualquer momento, cerca de 1 em cada 5 pessoas está tendo algum problema para dormir - mas a boa notícia é que, para a grande maioria das pessoas, a insônia é temporária.

O que nós já sabemos

Os médicos usam o termo "insônia" para se referir a qualquer tipo de sono ruim. Isso poderia significar dificuldade em conseguir dormir em primeiro lugar; sono perturbado, onde você acorda regularmente por tempo suficiente para lembrar; acordar cedo e não conseguir voltar a dormir; ou se sentir cansado mesmo depois de uma boa noite de sono.

Um dos mitos mais comuns é que todos precisam dormir oito horas por noite - você não precisa. É comum precisar de menos sono à medida que envelhece, e a necessidade "normal" de dormir é um pouco diferente. Se você só tem seis horas de sono por noite, mas funciona bem no dia seguinte, não é um problema. E mesmo se você tiver o sono ruim da noite estranha, isso não causará danos a longo prazo.

Causas e curas

Não pode ficar parado

O remédio para o sono ruim depende muitas vezes da causa, por isso vale a pena se perguntar o que poderia estar impedindo você de dormir. A dor nas articulações pode ser pior quando você se deita, por exemplo, se ela afetar o lado em que você está acostumado. Eu regularmente vejo pacientes que dizem que não conseguem dormir - e quando sondo mais profundamente é porque as pernas começam a ficar inquietas assim que se deitam. A síndrome das pernas inquietas provoca sensações estranhas em suas pernas - pessoas diferentes descrevem inquietude, pequenos choques elétricos, tremores ou mesmo dor. Ele tende a aparecer à noite ou à noite, e é brevemente aliviado por se movimentar ou massagear suas pernas.

A apnéia obstrutiva do sono é uma condição que faz com que você pare de respirar por períodos curtos durante o sono, acordando quando seu corpo fica privado de oxigênio. Você pode nem perceber que isso está acontecendo, mas muitas vezes leva a sensação de desgaste no dia seguinte, mesmo que você ache que já dormiu por um longo tempo.

Cuide do seu humor

A depressão é um culpado muito comum quando se trata de insônia. O padrão "clássico" de perturbação do sono na depressão é o acordar de manhã cedo, mas a depressão também pode impedi-lo de dormir ou pode levar a que você acorde com frequência durante a noite. É claro que há muitas causas possíveis de sono ruim que não a depressão, mas talvez valha a pena fazer a si mesmo duas perguntas. Nas últimas duas semanas, quantas vezes você se incomodou sentindo-se deprimido, desesperado ou deprimido; e com que freqüência você não gostou de eventos que você normalmente apreciaria? Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for "pelo menos metade dos dias", vale a pena consultar seu médico para conversar sobre se você pode estar deprimido.

O estresse também é uma causa comum de sono interrompido. Todos nós precisamos de algum estresse - caso contrário, nunca nos incomodamos em sair da cama e fazer qualquer coisa. Mas se os níveis de estresse aumentarem, sua mente pode começar a zumbir quando você se deita em um quarto silencioso sem distrações. Isso pode levar a um ciclo vicioso - se você tiver uma noite ruim de sono, na noite seguinte poderá sentir-se ansioso para que a mesma coisa aconteça. Isso significa que, no momento em que você apaga a luz, a adrenalina entra em ação. E o que a adrenalina faz? Mantém você alerta!

Miséria medicação

Uma variedade surpreendentemente ampla de medicamentos pode afetar seu sono. Medicamentos antidepressivos podem perturbar o seu sono, e pode ser difícil saber se é a causa (depressão) ou a correção (antidepressivos) que é a culpa. Tente tomar seu remédio pela manhã para ver se ele ajuda, e fique com ele - a maioria dos efeitos colaterais dos antidepressivos desaparece na maioria das pessoas dentro de algumas semanas.

Alguns beta-bloqueadores, usados ​​para ritmos cardíacos anormais, também podem perturbar o seu sono, levando a pesadelos e sonhos vívidos. Fale com o seu médico se estiver incomodado com isso - às vezes, mudar para uma versão diferente 'cardio-seletiva' pode ajudar.

Altas doses de medicamentos para a asma, incluindo salbutamol e comprimidos esteróides, podem dificultar o sono. Os inaladores de esteróides não têm o mesmo efeito. Ao controlar melhor a sua asma, você deve ser capaz de reduzir a necessidade de ambos os inaladores, como o salbutamol, e os cursos de comprimidos esteróides para crises agudas de asma. Asma mal controlada também pode perturbar o seu sono, então você terá um benefício duplo.

Comprimidos de água usados ​​para pressão alta e retenção de líquidos podem deixá-lo correndo para o banheiro a noite toda. Levá-los no início do dia (embora não apenas antes de sair de casa, pelo mesmo motivo) pode ser suficiente para resolver o problema.

Uma olhada no estilo de vida

A cafeína é ótima para mantê-lo acordado se você está trabalhando em turnos ou se teve uma noite atrasada. É um estimulante altamente eficaz, mas algumas pessoas são mais sensíveis do que outras aos seus efeitos. Tente cortar a cafeína (incluindo chá, café, chocolate e colas) do meio-dia para ver se isso ajuda. A maioria das pessoas ainda pode tomar uma ou duas xícaras pela manhã sem um efeito indireto.

Mais importante ainda, lembre-se de que, para a maioria das pessoas, a insônia é um problema temporário. Quanto mais você se convencer de que vai dormir bem novamente um dia, mais rápido chegará esse dia (ou noite).

Com agradecimentos a 'My Weekly', onde este artigo foi originalmente publicado.

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