Gerenciando diabetes tipo 2 com exercício
Características

Gerenciando diabetes tipo 2 com exercício

De autoria Dr. Jean-Philippe Walhin Publicado em: 18:35, 24 de setembro de 17

Revisados ​​pela Dr Sarah Jarvis MBE Tempo de leitura: 8 minutos de leitura

Se você acabou de ser diagnosticado com diabetes tipo 2, é provável que você esteja em estado de choque. O que acontece a seguir pode variar de forma bastante dramática. Em alguns casos, os pacientes recém-diagnosticados recebem simplesmente uma receita médica e são orientados a continuar com ela.

No entanto, hoje em dia, a maioria das pessoas recebe uma introdução ao diabetes tipo 2 e é aconselhada a frequentar cursos bem organizados de educação sobre diabetes.

A ação antecipada valerá a pena no longo prazo

Embora você possa se sentir bem no momento, o diabetes tipo 2 é uma doença grave que requer sua atenção imediatamente. Nos estágios iniciais da doença, a maioria dos pacientes será aconselhada a perder algum peso e aumentar sua atividade física. Simplesmente trocar alguns itens em sua cesta de compras pela versão com baixo teor de gordura e ir para a caminhada estranha não será suficiente.

Embora seja um passo na direção certa, a chave para alcançar aqui é alguma forma de perda de peso. Lembre-se que a comida tem um grande impacto nos níveis de açúcar no sangue (glicose). Desenvolver uma compreensão do teor de açúcar, carboidratos e calorias da sua comida é fundamental.

Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso (e mantê-lo desligado) irá melhorar o controle da glicose no sangue. Como você consegue que a perda de peso é, finalmente, para baixo para você, mas lembre-se que você precisa consumir menos calorias do que você queima, a fim de alterar alguns quilos.

Qual é a evidência?

Quando aconselhados a comer menos e se exercitar mais, a maioria das pessoas responde dizendo: "Eu poderia ter lhe dito isso!" O conselho geral dado aos pacientes recém-diagnosticados é óbvio para a maioria de nós.

Mas o que a pesquisa diz? Em um ensaio clínico em grande escala, cerca de 600 pacientes com diabetes tipo 2 recém-diagnosticados foram recrutados e acompanhados por um ano. Os participantes foram aleatoriamente designados para um dos três grupos. O primeiro grupo recebeu os cuidados habituais normalmente prestados pelo serviço de saúde. O segundo seguiu uma intervenção intensiva na dieta. Finalmente, o terceiro grupo recebeu a mesma intervenção dietética combinada com um programa de atividade.

Não surpreendentemente, quando avaliado aos seis meses, o controle glicêmico piorou no grupo controle, mas melhorou tanto na dieta quanto na dieta, mais o programa de atividade. É importante ressaltar que eles também reduziram de forma semelhante o risco de futuros incidentes cardiovasculares.

Essas diferenças persistiram em 12 meses, resultando na necessidade de menos medicação para diabetes. Isso é uma boa notícia, mas e quanto ao exercício? Está realmente fornecendo benefícios adicionais à saúde que uma dieta sozinha não pode oferecer?

O poder de um exercício diário de exercício

Para chegar à evidência de que os exercícios realmente proporcionam benefícios para a saúde, os cientistas tiveram que criar um novo estudo que provasse exatamente isso.

Na maioria dos casos, o diabetes tipo 2 é o resultado de anos comendo um pouco demais e não sendo suficientemente ativo fisicamente. Um grupo de 26 jovens saudáveis ​​foi solicitado a mudar drasticamente seus hábitos por uma semana. Todos exercitaram-se regularmente e nenhum era obeso.

Durante uma semana, eles foram convidados a comer 50% mais do que o habitual e fazer menos de 4.000 passos por dia. Sua dieta não foi alterada - eles só tinham que consumir mais de tudo! A outra metade do grupo foi convidada a correr em uma esteira por 45 minutos todos os dias.

Crucialmente, todas as calorias queimadas na esteira também foram adicionadas à sua nova dieta (esse grupo consumiu 75% mais do que o habitual). Como resultado, todos os participantes experimentaram exatamente o mesmo excedente de energia. Todos eles tiveram sua saúde avaliada antes de iniciar o estudo e novamente uma semana depois.

Os resultados foram impressionantes.

Após uma semana sem exercícios e muita comida, os participantes apresentaram um declínio significativo no controle de açúcar no sangue. Voluntários que se exercitaram uma vez por dia foram tão sensíveis quanto antes à insulina e seu controle de açúcar no sangue não foi afetado. Isto apesar de toda a comida extra e do ganho de peso. O exercício pareceu anular completamente a maioria das mudanças induzidas pela superalimentação e atividade reduzida.

Embora a maioria de nós acredite que o exercício realmente melhora a saúde, este estudo forneceu uma prova muito necessária de que era o caso.

Ficando ativo e permanecendo ativo

Apesar da atividade física ser fundamental no manejo e prevenção do diabetes tipo 2, muitos com essa doença crônica não se tornam ou permanecem regularmente ativos. O exercício deve ser uma parte importante do seu plano de tratamento.

A participação regular na atividade física melhora o controle do açúcar no sangue (glicose). Ele também ajudará seu corpo a usar melhor a insulina que seu corpo continua a produzir e a melhorar seus níveis de colesterol. Manter os níveis de glicose no sangue dentro de uma faixa saudável evitará complicações a longo prazo, como dor nos nervos e doenças renais.

Exercício tem muitos benefícios, como melhorar o seu humor e ajudando a manter o peso fora. De longe, o mais importante se você tem diabetes tipo 2 é ajudá-lo a controlar seu nível de açúcar no sangue.

Como isso ajuda?

Um resultado do diabetes tipo 2 é que os pacientes têm muito açúcar (glicose) no sangue. A principal razão é que o corpo não usa insulina adequadamente (resistência à insulina), mas não produz insulina suficiente também desempenha um papel.

Um dos benefícios do exercício é que ele torna a insulina mais eficaz. Isso significa que suas células se tornam melhores em usar glicose e você se torna menos resistente à insulina como resultado do exercício.

Infelizmente, 80% das pessoas com diabetes tipo 2 irão desenvolver complicações a longo prazo. Artérias bloqueadas, que podem levar a um ataque cardíaco, são um problema comum. A boa notícia é que o exercício ajuda a minimizar o risco de esses problemas ocorrerem. Ao contrário da maioria dos medicamentos prescritos, lembre-se de que o exercício não tem efeitos colaterais prejudiciais e é gratuito!

Antes de você começar a se exercitar

A maioria dos pacientes que foram diagnosticados com diabetes tipo 2 tendem a ter excesso de peso / obesidade. Como resultado, iniciar uma nova rotina de exercícios é particularmente intimidante.

Mas antes de embarcar em um novo plano de exercícios, primeiro você precisa conversar com seu médico. É importante que a sua pressão arterial seja verificada entre outras coisas. E lembre-se de definir metas realistas. Você vai querer começar devagar e construir progressivamente a intensidade e a duração de suas sessões.

Ser diagnosticado com diabetes tipo 2 é uma mudança de vida, mas pequenas mudanças em sua rotina logo levarão a melhorias. Incorporar mais atividade física no seu dia vai compensar a longo prazo.

E se você estiver tomando medicação?

Uma pessoa sem diabetes não tende a sofrer de baixa glicose no sangue (hipoglicemia) durante o exercício. O corpo naturalmente diminui a quantidade de insulina liberada. Mas se você estiver sob medicação, como insulina ou sulfoniluréias, controlar seu diabetes pode ser um ato de equilíbrio.

Você deve ficar de olho na sua ingestão de alimentos, níveis de atividade e medicamentos. Se você se tornar mais ativo do que o habitual, o seu nível de glicose no sangue pode cair muito baixo, causando hipoglicemia. Se você toma medicação regular e sabe antecipadamente que vai se exercitar naquele dia, pode ser necessário ajustar sua medicação como resultado. Você pode querer testar seus níveis de açúcar no sangue antes e depois de um certo tipo de exercício para ver como isso afeta aqueles.

Se a sua glicose no sangue cair abaixo de 4 mmol / L, você deve parar de se exercitar. Você pode precisar tomar algum tipo de açúcar, como comprimidos de dextrose. Monitore seu nível de açúcar no sangue e espere que ele retorne a um intervalo seguro. Enquanto você está ativo, alguma forma de carboidrato a cada 30 a 60 minutos é recomendada. Mais importante ainda, reserve um tempo para ver como seu corpo responde a novas formas de exercício e converse com sua equipe de tratamento do diabetes para ajudá-lo a tomar decisões sobre seus medicamentos.

Que tipo de exercício?

É importante que você encontre uma maneira de se exercitar que realmente goste.

Aulas de ginástica podem ser uma boa opção ou encontrar um amigo para caminhar ou correr. Ter alguém para se exercitar o tornará responsável e menos propenso a desistir como resultado. Você deve procurar estar ativo na maioria dos dias da semana. Caminhar para o trabalho ou não usando o elevador são maneiras de se certificar de que você está mais ativo em uma base diária.

Se você estava inativo antes, lembre-se de começar devagar. Fazer pequenas alterações durante um longo período de tempo é o que você deseja. Mas lembre-se, a combinação de reduzir calorias de sua dieta e aumentar sua atividade física fornecerá os melhores resultados.

O treinamento de força também é uma boa adição além do exercício aeróbico regular. Seus músculos são os maiores consumidores de glicose, por isso faz sentido desenvolver aqueles com algum treinamento de força.

Mas faça o que fizer, faça do exercício regular uma prioridade. Lembre-se de que sua saúde depende disso. Haverá momentos em que você vai lutar para encontrar o tempo ou a motivação para exercitar, mas continue assim! Isso ajudará você a mudar um pouco do excesso de peso (que é realmente a coisa mais importante para conseguir aqui) e torná-lo mais sensível à insulina.

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